颈椎病怎么治疗 教你一套颈椎操摆脱颈椎病

  • 日期:01-10
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如何治疗颈椎病?在现实生活中,许多白领都患有颈椎病。因为他们长时间坐着工作,很少锻炼,所以他们患有颈椎病。颈椎病如何治疗?那么,有没有有效的方法来摆脱颈椎病呢?今天,边肖在这里与您分享白领版的颈部运动,让您可以坐在办公室里锻炼,轻松消除颈部疼痛!

颈椎病,也称为颈综合征,是颈骨关节炎、增生性颈脊椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称。表现为颈椎间盘退变和一系列继发性病变,如脊椎关节不稳定和松动。髓核突出或脱垂;骨刺形成;韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织,引起一系列症状和体征。

颈椎病因长期慢性劳损已成为真正的白领职业病。做一个实验:稍微向后倾斜你的头,然后试着向左转,然后向右转。一旦你发现疼痛和僵硬的感觉,这意味着你的颈椎已经紧张。亡羊补牢,未雨绸缪。与其等到颈椎受伤后再接受长期复杂的治疗,不如先发制人,主动让颈椎得到精心护理,不发生任何意外。为了消除颈部疼痛,人们应该定期做颈部运动~

坐在办公室里也可以做运动。

一个人应该坐在桌子后面,手掌放在下巴上。从1到10,用手掌尽可能多的按压下巴。每三次休息一次。

2、站直或坐直,慢慢向右转,从1数到10,最大限度地向后转。然后左转,从1数到10。然后慢慢抬起头,直到下巴靠近胸部,然后慢慢抬起头。每个方向转10圈。

3。站直或坐直,头放在左肩上,右手掌底部放在耳朵上。用手掌轻轻按下你的头,然后伸直。相反的方向是一样的。每个方向在5秒钟内做3次。

4。双手抱头,低下头,然后克服双手的阻力抬起头。每5秒钟做3次。

5。试着把肩膀抬高到能摸到耳朵的高度,重复6到8次。

颈部放松

双脚分开肩宽站立,一只手放在腰上,头向后倾斜放松颈部肌肉,另一只手用四个手指放在颈部,从下到上,然后从上到下按摩肌肉。双手交替,重复10次。

调整呼吸

站着,双脚分开,肩宽分开,双手叉腰,眼睛直视前方,颈部和肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐变深变长,持续2-3分钟。

向前弯曲,向后倾斜

同上。首先,呼气时,头部慢慢下垂,下颌尽可能接触胸部。再次吸气时,头部慢慢抬起。然后,呼气时,头部慢慢向后倾斜,眼睛看着上背部。最后,当吸气时,头部恢复到正常位置,前方被抬起。重复5~10次。

左右移动

和以前一样的姿势。首先,呼气时,头部慢慢向左旋转,眼睛看向左后方。然后当吸气时,头部恢复到正常位置;当再次呼气时,头部慢慢向右旋转,眼睛看向右后方。最后,当吸气时,头部恢复到正常位置。重复5~10次。

向左和向右弯曲

和以前一样的姿势。首先,呼气时,头部慢慢向左弯曲,左耳接触左肩。然后当吸气时,头部恢复到正常位置;当再次呼气时,头部慢慢向右弯曲,右耳接触右肩。最后,当吸气时,头部恢复到正常位置。重复5~10次。

转身向上

同上。首先,呼气时,头部慢慢向左、向后和顶部旋转,眼睛向左、向后和顶部看。然后当吸气时,头部恢复到正常位置;当再次呼气时,头部慢慢向右侧旋转

姿势和以前一样。首先,保持身体直立,用左手托住你的左下巴,给你的头一些阻力,并在无痛或轻微疼痛的情况下尽可能向左转动你的头。然后伸直头部,向相反的方向向右转动头部并恢复。重复8~12次。

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